减肥吃太饱的危害

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一、吃太饱的危害

危害1：身体发胖，顿顿吃太饱，自然导致热量过剩，最后变成脂肪堆积在身上。

危害2：伤害肠胃，总吃十分饱会给肠胃造成负担，引起消化不良，胃溃疡，反酸等肠胃疾病。

危害3：吃的太饱时，身体血液会集中在消化器官大脑供血不足，从而变得迟钝犯困。

二、减脂饮食好习惯

1.多吃碱性食物：如海带、白萝卜、豆腐、大豆菠菜，番茄、香蕉等。

2.提高体温：体温过低会减慢身体的新陈代谢，身体变冷就会开启自动保护模式，减少消耗，囤积脂肪所以多吃温热食物，少吃冰冷食物。

3.良好的饮食习惯。

三、健康减脂小方法

1.减肥不可太快，须循序渐进，太快身体健康没保障！

2.应该选择多种类食物进食，来维持身体的营养均衡！

3.改变进餐顺序，应先喝汤，再吃蔬菜，然后小口吃肉和饭。

4.要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食！

5.每天坚持适量运动。

四、减脂饮食好习惯

1.减盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

2.尽量回家吃饭，在外吃饭会增加高热量食物的摄入。

3.晚餐不能不吃，但不能吃太晚。

4.尽量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化压力。

5.远离甜味剂。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气，建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”等字样的食品。

五、健康减脂小知识

1.少吃冰的：影响你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿！

2.一定要少喝饮料：它们增肥又伤肾！

3.一定要少吃糖：糖会使你的皮肤老化、体重增加！

4.白天多喝水、晚餐后少喝水！

5.少吃热带水果、糖分太高！

6.尽量拒绝油炸食品

80个减肥冷知识。

1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。5、女性早上空腹中低强度运动能减少更多脂肪。6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖，而莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食。

8、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟。9、熬夜、睡不够很容易胖肚子。10、能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶。11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。12、贫血会阻碍脂肪燃烧。13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥。14、真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃。

15、来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3、4天会加速掉秤。16、姨妈期狂吃不胖是假的。17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿。18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹。19、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食。20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片。

21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准。22.保鲜膜裹腿并不能瘦腿。23、脂结一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致。24.想要臀部又大又翘，大腿不可能太细。25.女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多。26.腹部脂肪比臀部脂肪危险很多。27.慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦。28.酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。

29.千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。30.出汗多≠减路，85%的脂肪通过呼吸排出。31.局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。32.吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。34.边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多。35.用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥。36.每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑。

37压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。38.多做“下大式”动作能瘦小腿。39.晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪。40.小基效不要做过多有氧，掉肌肉反而更量胖。41.小基数想要练出线条，饮食要高碳水低脂肪。42.大基致更适合低碳饮食。43.节食容易脱发，姨妈失调，皮肤差。44.饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市。

45.不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g食用油。46.长期节食容易到平台期，可以吃一顿放纵餐。47.蜂蜜不能减肥，多吃还会胖。48.蛋白质吃太多也照样会胖。49.小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂。50.晚上不要刷美食视频，会越看越饿。51.吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐。52.坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的。

53.不要胖大快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松驰。54.想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖。56.吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食饮。57.BMI指数小于21的，别老是盯着体重秤看了，你的腰围、腿围这些维度比体重更重要。58.喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘。59一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。

60.喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了，脂肪会暂停/减缓燃烧。61.酒精的热量比碳水还要高。62.少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多的肌肉，反而更难减脂。63.果汁含糖太高，越喝越胖无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢。65.经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮。

66.吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。67.多练习腹式呼吸法，有利于瘦肚子。68.瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。69.你不是喝水都胖，你是吃得太多。70.肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整休更显瘦。71.吃了左旋肉破要去运动才有效果，不然白吃。72.防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡，只会越喝越胖。

73.脂肪细胞更新一轮需要三个月到半年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹。74.健康科学的减脂速度是3~8斤/月。75.不要美慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老。76.只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

77.为了减肥刻意吃沙拉便秘，还会引起暴食，要生活化减脂，调整自己原来的饮食坏习惯才是王道。78.光做有氧运动没有好体型，前凸后翘需要多做力量运动，女性更需要力量运动。79.人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据。80.瘦下来真的很香。

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